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做做“十巧”手 烦扰绕开走

发布日期:2020-04-09    点击:


面对来势汹汹的肺炎疫情,我们会进入一种“应激”的状态,内心难免会出现焦虑、不安、抑郁等不良情绪,怎么办呢?下面给大家介绍一种由清华大学心理学教授樊富珉老师推荐的抗击疫情的心理应对方法:

十巧运动


来跟着我们的步骤一起做吧。

先请大家伸出你的两只手,然后把大拇指收起来,手指平放,尽量做的舒服一些,人要坐的挺拔一些,不要摊坐在椅子上,让自己处在一个放松舒缓的状态。


现在我们来做第一巧,请大家看图片,碰击的是两个食指的侧面,大家一起来做,一共是碰击36下,可以稍微的用点力。




接下来我们进行第二巧,手翻过来,手心向上,然后用小拇指的侧面来碰击,共碰击36下。



接下来进行第三巧,两掌向上,手心相对微曲成莲花状两手腕部碰击36下。



接下来练习第四巧,两手虎口交叉,共碰击36下。




接下来的是第五巧,两手五指分开交叉,相击36下




接下来第六巧的做法是右手握拳,对左手掌心用力敲打36下。




接下来第七巧的动作要领是左手握拳,对右手掌心用力敲打36下。


第八巧是左上右下,手背相对,上下打击36下。



接下来第九巧是双手食指和拇指从上向下搓耳朵前后,然后揪住耳垂向下拽,共做 36下。



接下来第十巧做法是手掌心互相摩擦发热后,轻盖在双眼上,会感到有一股热浪扑面而来,然后你睁着眼睛,双眼从左到右转6下,再从右到左转6下,周而复始做6次。(戴眼镜的人,先把眼镜摘下来,放到安全的地方)




做完后,用手在面部做一个按摩和放松。

这个运动不需要任何场地,也不需要太多时间,大家在家就可以做,希望对大家有帮助。

                                                               图片源于奇妙阳的快乐分享



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